[...] Wspięcia na palce na "Hack Maszynie" -Czemu nie robię innych partii ciała? Uważam iż nie potrzebuję ich robić teraz gdyż redukuje spory tłuszcz :-?- jeżeli się mylę proszę, poprawcie mnie. Rozpiski co i jak jem będę wstawiał przeważnie wieczorem :) Uwagi bardzo mile widziane, tyczy się to też treningów- Zdjęcia będą też raczej jutro Pozdrawiam :P
[...] sukcesu) poźneij stosujac trening karate rozszerzylem go troche też o siłownie, lecz priorytetem zostało karate , na siłownie chodizłem i chodze nieregularnie. Niestety, po jakims czasie, stosujac nadal lkarnityne i hmb moja waga zaczela rosnac , i tak osiagnąłem 74 kg jakies po roku temu. W sportach walki, przy moim wzrosćie to jednak troche [...]
[...] Cele: - redukcja - dalsza praca nad sobą, psychą i ciałem - zbudowanie sportowej sylwetki na tyle, na ile mi geny pozwolą Do zrobienia: - dla pewności, jak tylko się dopcham do endo : tsh, t3, t4, prolaktyna Anioł Stróż: Obliques TRENING Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym [...]
Witam Megabol wprowadził nową odżyweczke Megabol - Mass mutation.Testował ktoś??? jak się sprawuje??? He znalazłem w sklepie sfd i mnie zaciekawiło, NEW MASS MUTATION™ to preparat budulcowy najnowszej klasy opracowany w 2009r. Jego przewaga wobec podobnych odżywek wynika z podwyższonej do 30% zawartości białka a co za tym idzie, obniżonej wartości [...]
[...] na wysokosc pasa) 2x 1,15min. **koncze trening skaczac na skakance kilka minutek. Napiszcie tylko mi 1)ile wedlug was powinienen wykonywac powtorzen w kazdej serii ? 2)jakie przerwy miedzy seriami Sroda 19:00 SW Czwartek silka pod wieczor. trening silowy: * rozgrzewka 5min. skakanki 1) podciaganie na drazku 3x10 2) wyciskanie na laweczce [...]
[...] z kalkulatora, żadnych badań, nic... także ch**owo ;) Zawód - marynarz, pływam 2mies w morzu / 2mies w chacie. Ograniczone możliwości zbilansowanego odżywiania, chociaż jak się dobrze żyje z kucharzem to idzie to jakoś ustawić - bez ważenia, na oko. Sen- 6h na dobę, nie ma możliwości więcej. Trening w ramach możliwości co dwa dni: 1. Ręce [...]
[...] sobie trochę sylwetkę oraz by coś porobić dla siebie. Tutaj też mam kilka pytań : - Czy to nie za duży wysiłek? Teraz dopiero wracam na boks i trener mnie tak nie ciśnie jak kiedyś, ale po sobie czuję ogromne spadki, a przed przerwą miałem tylko sesje boksu i ogółem dużo ruchu, zero ciężarów; więc nie wiem czy dam radę teraz z tym wszystkim. [...]
[...] do otłuszczania - szczególnie brzucha i klatki. Ciężko natomiast tracę kilogramy. Najgorzej idzie mi Klatka - co zobaczycie na zdjęciach. Cel Budowa masy mięśniowej, z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Myślę że masa do końca Lutego, poźniej redukcja. Trochę Wymiarów Waga: 68-69 kg Wzrost: 180 cm Klatka: 99 cm Udo: 56 cm Łydka: 36 cm [...]
[...] czytałem i ktoś pisal że jeśli się miało długą przerwę w treningach lub dopiero zaczyna przygodę z siłownią to należy zacząć od ogólnorozwojówki,mógłby ktoś napisać jak wygląda taki trening ogolnorozwojowy,jego przykład?jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia?itp chciałbym taki treningiem pojechać z 2-3 tygodnie a potem zacząc już [...]
[...] od osoby o podobnej budowie. I teraz mam jeszcze kilka pytan: 1. Jakie stosowac ciezary bo wszedzie pisze ile serii i po ile powtorzen ale nigdzie nie moge znalesc jakie obciazenia?? Czy maxymalne jakie dam rade czy jak?? 2. Czy zwiekszac obciazanie i jesli tak to co jaki czas i w jaki sposob?? 3. I czy godziny cwiczen maja znaczenie bo [...]
[...] podnoszenie na łydki 3x10 barki podciąganie gryfu pod szyję 4x10(wiem kombinuje z tymi nazwami :P) wyciskanie zza karku na suwnicy 3x10 unoszenie hantli w przód? 4x10 brzuch jak wczesniej 3. plecy MC 5x8 wiosłowanie sztangą 4x10 podciąganie na drążku 3x10 triceps uginanie na wyciągu górnym 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 ewentualnie może jakieś [...]
[...] niedziela. Godzina 18:30 - 19:45. Rowerek stacjonarny: 10 minut, dość szybko. Nogi: przysiady z hantlami 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowe wyposażenie: Gryf prosty , sztangielka (2 juz do mnie jedzie), porecze , wyciag , drazek, ławeczka:skos , płaska , jakies sprężyny do rozciagania xd. Dieta : Mama :D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ! Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Bill Star Ciężary w [...]
[...] prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 2s 6. Biceps- Podchwytem 2s 7. Przedramię- Zginanie nadgarstków 2s Póki co jestem po 1 treningu. Nie wiem czemu, ale nie mam jakichś zabójczych zakwasów (zero w klatce, niewielkie przy napieciu mięśnia w udach, największe w barkach, ramionach). Technika leży, czy mam w miarę przystosowane mięśnie? [...]
[...] ogólnie pełno topiców dotyczących jednego zagadnienia, a w każdym zawsze znajdzie się coś innego, coś różniącego je od pozostałych - myślę, że przydałoby się uregulować to jakoś i jeżeli jest np. zagadnienie rzeźby - to jest wybrany (przez moderatorów specjalistów itd.) jeden najlepiej opisujący dane zagadnienie :/ Stąd ja prosiłbym o [...]
[...] będę robił jeszcze 2 tygodnie technikę a później odpoczynek. Znalazłem dziesiątki artykułów na internecie odnośnie treningów, ale nie mogłem znaleźć konkretów tj. ile serii jakie ćwiczenia pierwsze wykonywać i jak to wkomponować w cały tydzień. Proszę o konkretne uwagi osób które się wcześnie zajmowały układanie planów treningowych, albo maja [...]
[...] -10 dioptrii na jedno oko i -11 na drugie. Okuliści zawsze zaznaczali, że trening siłowy powinnam sobie odpuścić, dlatego boję się progresować z ciężarem. Czy jest dla mnie jakaś nadzieja ;)? Bardzo proszę o ocenę diety oraz o rady w sprawie treningu. Wiek : 25 Waga : 65,5kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 93cm Obwód pod biustem :77cm Obwód [...]
Budowanie masy: Nie ma sposobu na zrobienie masy bez użycia ciężarów i musi być ona budowania podobnie jak budynek: najpierw podstawa , potem fundamenty i dopiero nadbudowa. Podstawa. Składają się na nią wszystkie grupy mięśniowe , również te wspomagające i stabilizujące. Aby je rozwinąć potrzeba ciężkich podstawowych ćwiczeń. Dla każdej grupy [...]
Witam. Po walce z redukcją (106 -> 68) przyszedł czas na rozpoczęcie jakościowej masówki, a w tym celu chciałbym dopiąć trening na 102%. Po wariacjach z FBW, jednym, niezbyt udanym trzydniowym splitem i modyfikacjami push/pull mój wybór padł na czterodniowy split zawierający inne metody progresji niż te, które stosowałem od początku mojej przygody [...]
[FIT]CiociaSamoZlo / DT / redukcja rok2
